Supriya Dixit

REGULAR EXERCISE CAN IMPROVE YOUR MEMORY According to a new publication by American neurologists, regular exercise can improve your memory and thinking skills. We know that exercise has proven to be good for your heart and overall fitness, but now doctors say that it can actually help you remember things. As we get older most of us have problems with memory, language and thinking about certain things. This is called mild cognitive impairment (MCI). In most cases, such problems don't influence our everyday life but we realize them. Exercising may slow down the rate of MCI and reduce the risk of getting dementia at a later phase in life. Unlike people with dementia, those with mild cognitive impairment can cope with their regular routine, like getting dressed or preparing meals. However, they may have trouble remembering dates, appointments and where they left their keys. This may be the first step to Alzheimer's disease or dementia. While there is no medicine and dietary way to fight against memory loss, neurologists encourage people to do some form of aerobic exercise, like walking, running or cycling or swimming for a total of 2 .5 hours a week. They recommend exercising just so fast that you don't sweat and can talk to others. More than 6% of all people around the world have a mild form of cognitive impairment. As people get older the rate increases and jumps to 37% of all over 85-year-olds. नियनित व्यायाि आपकी याददाश्त सध ु ार सकता है अमरीकी स्नायु - विज्ञावनयों द्वारा प्रकावित एक नयी पुस्तक के अनुसार, वनयवमत व्यायाम आपकी याददाश्त और सोचने की क्षमता को सुधार सकता है। हम जानते हैं वक व्यायाम आपके ह्रदय और तंदुरुस्ती के विए अच्छा वसद्ध हु आ है, िेवकन अब डॉक्टरों का कहना है वक यह आपको चीज़ें याद रखने में भी मदद कर सकता है। जैसे जैसे हम बूढ़े होते जाते हैं, हम में से ज़्यादातर िोग याददाश्त, भाषा और कुछ चीज़ों के बारे में सोचने की क्षमता से सम्बंवधत समस्याओं से ग्रवसत हो जाते हैं। इसे अंग्रेज़ी मैं माइल्ड कॉवननवटि इम्पेयरमेंट (MCI) कहा जाता है। अवधकतर मामिों में ये समस्याएं हमारे दैवनक जीिन को प्रभावित नहीं करतीं िेवकन हम इन्हें महसूस कर सकते हैं। व्यायाम MCI की रफ़्तार को धीमा कर सकता है और आगे चि कर वडमेंविया होने के खतरे से बचा सकता है। वडमेंविया के मरीज़ों के विपरीत माइल्ड कॉवननवटि इम्पेयरमेंट से ग्रवसत िोग अपनी वनयवमत वदनचयाा को चिा सकते हैं, जैसे कपड़े बदिना, खाना पकाना इत्याद। परन्तु उन्हें तारीखें, अपॉइंटमेंट या उन्होंने अपनी चावबयां कहााँ रखीं , ऐसी बातें याद रखने में वदक्कत हो सकती है। यह अल्ज़ाइमसा वडज़ीज़ या वडमेंविया की तरफ पहिा कदम हो सकता है। हािांवक याददाश्त के काम होने से मुकाबिा करने के विए कोई दिा या आहार - सम्बन्धी इिाज मौजूद नहीं है, िेवकन स्नायु - विज्ञानी ऐसे िोगों को चिने, दौड़ने, साइवकि चिाने या तैरने जैसे वकसी व्यायाम को हफ्ते में काम से काम कुि ढाई घंटों के विए करने के विए प्रोत्सावहत करते हैं। िे सिाह देते हैं वक व्यायाम वसफा इतनी गवत से वकया जाए वक आपको पसीना न आये और आप दूसरों से बातचीत कर सकें। दुवनया भर के सभी िोगों में से 6% से अवधक िोगों को हल्का - फुल्का कॉवननवटि इम्पेयरमेंट होता है। जैसे जैसे िोग बूढ़े होते जाते हैं, इस बीमारी की दर बढ़ती जाती है और अचानक बढ़ कर 85 िषा की आयु के सभी िोगों के 37% तक पहु ाँच जाती है।