Miriam Lourdes Ocampo Quiñonez

Coping with Stress During the Holidays The holidays are the perfect storm of financial stress, family drama, and the temptation to overindulge. It’s also a time when the focus on family and togetherness can make some feel isolated or lonely. For those predisposed to depressive symptoms or anxiety, self-care is crucial during the holiday season. The National Alliance on Mental Illness reports 64 percent of adults say they are affected by the holiday blues, experiencing temporary feelings of anxiety or depression caused by extra stress, unrealistic expectations, and memories associated with the season. “People tend to feel rushed to accomplish a lot during the holiday season,” says Katie Adams, Director of Mental Health Services at Harrington HealthCare System. “There’s a pressure to create the perfect holiday experience and as a result a wonderful time of year turns into a time of anxiety.” Handling Financial Stress Between gifts, parties, and events, the holidays quickly become expensive. Depending on how involved you are and your financial situation, it’s easy to feel overwhelmed with how you’re going to pay for everything. Adams recommends setting realistic expectations for what you can afford to do and buy. “Look at what you’re doing, who you need to shop for, and what you can realistically accomplish,” advises Adams. “You’re probably not going to be the parent who puts the best gift on every teacher’s desk. Decide what you’re comfortable with and accept your decision.” SidestepFamily Drama During the holidays, people encounter family members they don’t see at other times of the year.Some of those relatives may instigate feelings of anxiety. Before the holidays, emotionally prepare yourself for family obligations and conversations. “If you know hot button topics like politics or parenting are going to come up at the dinner table, think about how you’re going to respond to comments or questions and what you are willing to share,” suggests Adams. “Prepare yourself for those interactions, so you’re less flustered when they occur.” Dealing with Loss & Loneliness If you’re recently divorced, estranged, or have experienced the loss of a loved one, the holidays can be very difficult. It’s important to surround yourself with a community. Look for a church group, community event, or support group to connect with others. “Grief and loss can become a hamster wheel,” explains Adams.“It’s a cycle of ‘I’m alone and sad so I don’t feel like doing anything, and because I’m not doing anything, I feel alone and sad.’That can go on forever. At some point you have to stop the cycle. Even stepping out a few times will help shift the way you’re feeling throughout the season.” PreventOverindulgence With office parties and social events, the holidays offer a number of opportunities to overindulge. Adams recommends following the 80/20 rule of making healthy choices during the week, so you can enjoy yourself at holiday parties on the weekend. “It’s all about balance,” notes Adams. “If you know you’re going to a cookie swap, go for a walk that morning.The exercise will help balance out the holiday treats, and you’ll be less likely to overindulge after putting in time at the gym.” Making healthy decisions will not only keep your body healthy, but it will also have a positive impact on your mental health as aerobic exercise is proven to reduce depression. LookOut for Your Neighbors If the holidays don’t cause anxiety for you, be on the lookout for those in your community who are suffering. Who do you know who might be alone during the holidays? Do you know someone who recently experienced a death in the family? If you’re able, knock on their door, bring them a plate of cookies, or invite them over to your home. A little bit of outreachgoes a long way. Though there are a number of things you can do to beat the holidays blues, it’s important to recognize the difference between clinical depression and something that’s an effect of the season. If you’re struggling with depressive symptoms or anxiety which lasts a few weeksand isn’t getting better, find a trusted local therapist to talk to. For more information or to learn about the mental health services at Harrington HealthCare, visit harringtonhospital.org. **To listen to an interview with Katie Adams, Director of Mental Health Services at Harrington HealthCare System, follow this link: https://radiomd.com/harrington/item/38302 Lidiando con el Estrés en los Días Festivos Los días festivos son la tormenta perfecta para el estrés financiero, dramas familiares y la tentación de consentirse demasiado. Es también la temporada en la que el énfasis en la unión familiar puede hacer que algunas personas se sientan solas y apartadas. Para aquellos con predisposición a síntomas depresivos o ansiedad, es importante cuidarse durante la temporada de fiestas. La Alianza Nacional para Enfermedades Mentales reporta que el 64 por ciento de los adultos dicen sentirse afectados por la depresión navideña, experimentando sentimientos temporales de ansiedad o depresión causados por estrés adicional, expectativas poco realistas y recuerdos asociados con la temporada. "La gente tiende a sentirse apurada a lograr muchas cosas durante la temporada de fiestas", menciona Katie Adams, Directora de Servicios de Salud Mental en Harrington HealthCare System. "Existe mucha presión para crear la experiencia perfecta de fiestas y como resultado lo que debería ser una oportunidad maravillosa se convierte en una temporada de ansiedad. " Manejando el Estrés Financiero Entre regalos, fiestas, y eventos, las festividades se convierten rápidamente en algo caro. Dependiendo de qué tanto se involucre en las fiestas y de su situación financiera, es fácil sentirse abrumado acerca de cómo va pagar por todo. Adams recomienda fijar expectativas realistas de lo que puede hacer y comprar. "Analice lo que está haciendo, para quién tiene que comprar, y qué es lo que puede lograr de manera realista" aconseja Adams. "Probablemente usted no sea el padre que ponga el mejor regalo en el escritorio del Profesor. Decida con qué se siente cómodo y acepte su decisión. " Aléjese del Drama Familiar Durante los días festivos es posible que vea a otros miembros de la familia a los que frecuenta durante el año. Algunos de esos parientes pueden desencadenar sentimientos de ansiedad. Antes de las fiestas, prepárese emocionalmente para las obligaciones y conversaciones familiares. "Si usted sabe de algunos temas que pueden ser un problema en la mesa como política o la crianza de los hijos, piense en cómo va responder a comentarios o preguntas y qué es lo que se encuentra dispuesto a compartir, " sugiere Adams. "Prepárese para esas interacciones, para que se encuentre menos inquieto cuando éstas ocurran. " Lidiando con la Pérdida & Soledad Si usted se encuentra recientemente divorciado, separado o ha experimentado la pérdida de un ser querido, los días festivos pueden ser muy difíciles. Es importante rodearse con personas de una comunidad. Busque un grupo de iglesia, un evento de la comunidad o un grupo de soporte para conectarse con otros. "La tristeza y la pérdida pueden ser como la rueda de un hámster" explica Adams. "Es un ciclo de: estoy solo y triste así que no quiero hacer nada, y como no estoy haciendo nada me siento solo y triste. Eso puede durar para siempre. En algún punto tiene que detener ese ciclo. Aún salir algunas veces le ayudara a cambiar la manera en la que se siente durante la temporada. " Prevenga el consentirse demasiado Con las fiestas de la oficina y eventos sociales, las festividades ofrecen un sin número de oportunidades para consentirse demasiado. Adams recomienda la regla del 80/20 que consiste en tomar decisiones saludables durante la semana, para que pueda disfrutar de las fiestas durante el fin de semana. "Todo está en el equilibro", explica Adams. "Si usted sabe que va participar en un intercambio de galletas, tome una caminata por la mañana. El ejercicio le ayudará a balancear las golosinas de las fiestas, y será menos probable que se consienta demasiado después de pasar tiempo en el gimnasio. " Tomar decisiones saludables no solo mantendrá su cuerpo saludable, sino que también tendrá un impacto positivo en su salud mental ya que está probado que el ejercicio aeróbico reduce la depresión. Cuide a sus Vecinos Si las fiestas no le ocasionan ansiedad, manténganse al pendiente de aquellos en su comunidad que están sufriendo. ¿Sabe de alguien que pueda estar solo durante las fiestas? ¿Conoce a alguien que ha experimentado una muerte reciente en la familia? Si es posible, toque a su puerta, lléveles un plato de galletas, o invítelos a su casa. Acercarse un poco puede ayudar mucho. Aunque existen varias cosas que puede hacer para vencer la depresión navideña, es importante que reconozca la diferencia entre depresión clínica y algo que es un efecto de la temporada. Si usted lucha con síntomas de depresión o ansiedad por semanas y no está mejorando, busque ayuda con un terapeuta local de confianza. Para más información o para saber más acerca de Servicios de Salud Mental en Harrington HealthCare, visite harringtonhospital.org. ** Para escuchar una entrevista con Katie Adams, Directora de Servicios de Salud Mental en Harrington HealthCare System, siga este enlace: https://radiomd.com/harrington/item/38302